Não é simples manter a cabeça no lugar quando a vida parece exigir cada vez mais. Trabalhar, produzir, pagar as contas, dar conta da casa, responder mensagens, cumprir prazos e ainda encontrar tempo para descansar. Em uma rotina marcada pela pressa e pela cobrança, cuidar da saúde mental tem sido um compromisso geralmente adiado, o que representa um grande equívoco.
O cenário brasileiro mostra que este não é um problema individual. Estudo da OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta que 9,3% da população brasileira apresentam transtorno de ansiedade, o equivalente a mais de 18 milhões de pessoas. A depressão também atinge milhões de brasileiros, com estimativa de 11,5 milhões de pessoas, ou 5,8% da população.
Pressão por produtividade, dificuldades financeiras, excesso de estímulos e uma rotina cada vez mais conectada podem pesar sobre a mente. Mas, dentro das possibilidades de cada pessoa, algumas mudanças de hábitos podem contribuir para uma relação mais saudável com a própria rotina.
Cuidados que ajudam
* Priorize o sono: dormir entre 7 e 9 horas por noite contribui para o descanso do corpo e pode ajudar na redução da irritabilidade e da ansiedade.
* Movimente o corpo: atividades físicas regulares podem beneficiar o bem-estar físico e mental.
* Cuide da alimentação: reduzir o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e manter uma alimentação equilibrada também faz parte do cuidado.
* Mantenha vínculos: estar perto de familiares, amigos e pessoas de confiança fortalece as redes de apoio.
* Diminua o excesso de telas: fazer pausas das redes sociais e do celular ajuda a reduzir a sobrecarga de estímulos.
* Faça pausas durante o dia: alguns minutos para respirar, desacelerar ou praticar respiração consciente podem ajudar a interromper o ritmo acelerado.
* Fale sobre o que sente: conversar com pessoas de confiança e abrir espaço para ser ouvido também é uma forma de cuidado.
Fonte: SBBA